Svi smo se susreli sa onom iritantnom pojavom kada smo u potpunosti iscrpljeni nakon napornog dana na poslu, ali iste sekunde kad se zavučete pod prekrivač da se kvalitetno naspavate shvatite da ste u potpunosti budni i da vam je um prilično aktivan.
Istina je da su najčešći krivac razne brige – o važnim rokovima, intenzivnom razgovoru koji ste vodili sa prijateljom, bolesnom članom porodice, šta god da vam se značajno dešava u životu, a borba protiv tih anksioznosti je proces koji traje čitav život.
Međutim, ipak postoje neke stvari koje možete uraditi odmah kako biste lakše utonuli u san, a sve su povezane sa atmosferom koja vlada u vašoj spavaćoj sobi. Smatramo da dobra energija omogućava bolji san, a evo kako je i postići.
Male stvari
Uklonite svu tehnologiju
Koliko god se možda činilo primamljivo da svoj radni dan ili opuštanje prenesete i u krevet, sačuvajte posao za radni sto a gledanje TV-a za kauč. Uklanjanjem svih aktivnosti osim spavanja prije nego što odete u krevet trenirate mozak da krevet i vrijeme provedeno u njemu treba da bude samo za spavanje. Telefon držite bar 3 metra od kreveta.
Blokirajte jarko svjetlo
Dva su načina na koja to možete postići. Jedan je da nabavite svilenu masku za oči. Prednosti ovakvih maski su naučno dokazane: umjetno svjetlo koje dopire iz gradova i ekrana remeti sposobnost našeg tijela da proizvodi melatonin – hormon koji nam omogućava da spavamo.
Drugi način je da standardne sijalice zamijenite onima sa nježnijim svjetlom. Postoji mnogo različitih tipova sijalica pa potražite nešto što odgovara vama i vašem prostoru.
Uključite umirujuće zvukove
Isprobajte meditacije yoga nidra ili izlječujuće mantre koji podstiču opuštanje. Iako aplikacije kao što je MindSPace mogu biti opuštajuće, ali zapravo aktiviraju um i uši, pa ako vaša meditacija nije posebno namijenjena za relaksaciju i san bolje ju je izbjegavati i slušati zvukove prirode poput morskih talasa.
Nabavite difuzor esencijalnih ulja
Kada pravite ugođaj da čitavo vaše tijelo utone u san, um i tijelo vam se mogu usaglasiti kako i se izborili protiv anksioznosti. Koristite ulje lavande ili blage mirisne štapiće za aromaterapiju kako biste stvorili okruženje opuštajućeg mirisa.
Medicinski centar Univerziteta u Merilendu tvrdi da postoje naučni dokazi koji ukazuju na to da aromaterapija lavandom može usporiti aktivnosti nervnog sistema, poboljšati kvalitet sna, podstaći opuštanje i popraviti raspoloženje ljudi koji pate od poremećaja sna.
Velike stvari
Nabavite novi madrac
Ako vaš madrac izgleda uleglo ili je kvrgav, od njega se osjećate ukočeno i neraspoloženi ste ujutru kada ustanete, vjerovatno je vrijeme da uložite u nabavku novog madraca. Srećom, postoji zaista širok izbor najrazličitih madraca pa smo sigurni da možete pronaći i nešto za sebe.
Ofarbajte sobu
Ako vaša spavaća soba već nije neke umirujuće boje (svijetla bež, siva, plava, ljubičasta ili zelena) predlažemo da to promijenite što prije. Ako ne možete ili ne želite promijenti boju kompletne prostorije, sličan efekat možete postići i tako što ćete posebno naglasiti zid nasuprot vašeg kreveta. To je posljednja stvar koju vidite neposredno prije nego što zaspite i prva stvar koju vidite čim se probudite, zbog čega je i stručnjaci za feng shui smatraju najvažnijim zidom u domu.
Prostorije je takođe važno držati čistim, urednim i dobro prozračenim.
Izvor: Lindsey Mather / Architectural Digest
Nema artikala u korpi